Sbarazzarsi dei chili di troppo e ottenere rapidamente un risultato visibile: questo è l’obiettivo che le persone che decidono di “seguire” una dieta breve vogliono raggiungere. Ma per perdere peso in modo evidente in meno di una settimana, le restrizioni devono essere estremamente rigide. Non tutti possono resistere neanche un mese. Pertanto, l’opzione migliore è trovare una dieta efficace per 10 giorni. Non ha un effetto shock sul corpo, come molti metodi express, e spesso ti permette di perdere fino a 10 kg, a seconda delle tue condizioni di partenza.
Vantaggi e svantaggi delle diete a breve termine
Perdere peso per una vacanza o per la stagione balneare, indossare un outfit di una certa taglia per un evento è quasi sempre urgente, e non c’è praticamente tempo per occuparsi delle basi di una corretta alimentazione, contare le calorie e andare in palestra .
La soluzione più semplice è una dieta dimagrante a breve termine per 10 giorni. Ti aiuta a perdere peso con un programma serrato. E questo è il suo principale vantaggio. Inoltre, la dieta di tali sistemi non è piena di piatti complessi ei prodotti necessari sono disponibili per le persone con qualsiasi reddito materiale.
Tuttavia, se scavi più a fondo, gli svantaggi di tali diete diventeranno evidenti. I chilogrammi scompaiono principalmente a causa dell’eliminazione del liquido in eccesso. Anche il tessuto muscolare soffre, ma il grasso corporeo si riduce al massimo del 12% e in media del 6-8%. Dopo 10 giorni, molto probabilmente perderai peso, ma è improbabile che tu veda una figura snella e in rilievo nello specchio. Il motivo è semplice: è impossibile creare un corpo da sogno senza esercizio.
Importante! Non dimenticare che a causa di una carenza di nutrienti durante il periodo di alimentazione dietetica, il corpo può incontrare serie difficoltà nel lavoro. Pertanto, non vale assolutamente la pena di abusare di diete espresse.
In totale, sono note circa 40 opzioni per diete veloci per 10 giorni. Oltre alla loro durata, sono accomunati da una generale riduzione del contenuto calorico della dieta, un completo rifiuto dei prodotti nocivi e l’aderenza alla dieta. Con qualsiasi dieta, è imperativo bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Per facilitare l’inizio di una dieta, è opportuno limitare in pochi giorni la quantità di sale, zucchero, muffin, fritti e fast food nel menù del giorno. Se possibile, prendi complessi vitaminici e minerali. Abbiamo selezionato le opzioni ottimali e comprovate per perdere peso in 10 giorni, che danno un risultato stabile e non danneggiano la tua salute.
Dieta “10×10”
Dieta più efficace per 10 giorni. Secondo le previsioni più ottimistiche, la perdita di peso prevista è di 10 kg. Da qui il nome del sistema. In effetti, per il decennio è prevista una dieta a basso contenuto di carboidrati con una predominanza di alimenti proteici.
Principi di base che dovrebbero essere seguiti rigorosamente:
- 1 Escludere zucchero, dolci, carni lavorate (salsicce, salsicce), frattaglie, grassi vegetali e animali, cereali, noci, salse, soda, succhi di frutta dalle confezioni.
- 2 Inizia la giornata con un bicchiere di acqua e limone.
- 3 Dividi la dieta in 5 ricevimenti.
- 4 Cuocere senza olio.
- 5 Il rapporto tra proteine e carboidrati dovrebbe essere 2: 1. Il volume giornaliero di cibo è di 500-550 g, di cui i prodotti proteici dovrebbero essere il 60%.
- 6 Cena 2-3 ore prima di coricarsi.
- 7 Escludere patate, fagioli , mais, carote e zucca dalle verdure .
Importante! Non allungare la tua dieta. L’eccesso di proteine può influire negativamente sulla funzione renale. Pertanto, riduci l’assunzione di sale. Bevi tè verde e tè di rosa canina.
| Opzioni per la colazione |
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| Piatti del menu del pranzo
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| Opzioni per la cena |
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Latticini magri, insalata di verdure, ½ pompelmo , mela (acida), uovo sodo sono adatti per uno spuntino pomeridiano e una seconda colazione .
La dieta è destinata principalmente a persone con un indice di massa corporea da 25 a 30. Con indicatori superiori a 30, si sconsiglia di utilizzare il sistema “10×10” senza una visita medica. Le informazioni di riferimento ti aiuteranno a calcolare il tuo indice di massa corporea e comprenderne i valori.
Dieta senza sale
Il composto NaCl, o sale da cucina, trattiene l’acqua nel corpo. Quindi, promuove l’aumento di peso. Pertanto, l’esaltatore di sapidità più popolare dovrebbe essere eliminato per 10 giorni. Questo è il principio fondamentale di una dieta priva di sale.
Tuttavia, rinunciare al sale non significa solo non aggiungerlo al cibo che stai preparando. L’elenco dei prodotti illegali comprende: cibo in scatola, cibi affumicati e piccanti, formaggi, pasticcini e dessert, frutta dolce (anguria, banane).
In un giorno è permesso mangiare:
- 500 g di pollame, carne magra o pesce, suddivisi in piccole porzioni;
- verdure (crude, in umido)
- Pane integrale (2-3 fette)
- porridge (porzione non superiore a 200 g).
La frittura è inaccettabile. Solo bollire, stufare, cuocere a vapore. È importante seguire il regime del bere. Non sono vietati succhi, decotti e composte di frutta secca, gelatina, gelatina senza zucchero.
Molti di coloro che perdono peso dopo la fine della dieta non restituiscono più il sale alla loro dieta. Il gusto naturale del cibo per i recettori diventa più piacevole e familiare. Inoltre, si ha la sensazione che quasi tutti i piatti, specialmente quelli preparati nei bar e nei ristoranti, siano troppo salati. La dieta standard può essere aumentata fino a 15 giorni.
Dieta a base di cereali (2 opzioni)
L’opzione dietetica di 10 giorni più dura è la dieta mono. Gli esperti lo chiamano spesso un sistema di disintossicazione. Prevede l’uso regolare di cereali ricchi di vitamine, oligoelementi e fibre sane che stimolano l’intestino. La prognosi per la perdita di peso è di 10 kg.
Opzione numero 1. Perdita di peso sul grano saraceno
Alla sera, versare 1 bicchiere di grano saraceno con 2 bicchieri di acqua bollente. Avvolgi il contenitore con il porridge durante la notte in un asciugamano per cuocere al vapore i cereali. Dividi il porridge in 6 pasti al mattino e mangialo tutto il giorno. Sale, zucchero, olio sono proibiti.
Non tutti possono sostenere una dieta di 10 giorni con una dieta così super ascetica. Pertanto, è consentito diversificare il menu con kefir a basso contenuto di grassi, se lo si desidera, con erbe tritate. La norma al giorno è di 1 litro. Interrompi immediatamente la dieta se ti senti debole o indisposto. Se lo tieni acceso per 5 o 7 giorni, il risultato sarà comunque tangibile.
Opzione numero 2. Perdere peso con la farina d’avena
Facciamo subito una prenotazione: stiamo parlando di cereali integrali. Come ultima risorsa, è consentito utilizzare fiocchi in cui le proprietà dell’avena sono preservate il più possibile. Puoi trovarli facilmente in negozio, concentrandoti sui tempi di preparazione. Devono essere almeno 15 minuti.
Devi cucinare la farina d’avena allo stesso modo del grano saraceno – la sera. Solo il rapporto tra cereali e acqua bollente è 1: 3. Anche se non sarà un problema se fai bollire i cereali. Il porridge viene consumato senza additivi. Mangia un po ‘di frutta o frutta secca durante le pause come relax. Bevande consentite: tisana o tisana, decotto di rosa canina.