Correre e aumentare la massa muscolare

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C’è molto disaccordo sulla compatibilità tra potenza e carichi aerobici. Ci sono atleti che ritengono che sia semplicemente impossibile fare cardio senza compromettere l’allenamento della forza. Questa teoria ha molti avversari che credono che gli sport senza cardio cessino di essere completi. Per fugare i dubbi sull’inclusione della corsa nel programma di allenamento di un bodybuilder, è necessario analizzare l’effetto dell’attività aerobica sul processo di crescita muscolare.

La condizione principale per l’aumento di peso è il consumo di più calorie di quelle consumate. Se viene rispettato, anche il jogging quotidiano regolare non impedirà ai muscoli di crescere. Durante l’allenamento, finalizzato esclusivamente a guadagnare massa, il cardio ogni giorno, ovviamente, non ne vale la pena. Altrimenti, un esercizio eccessivo porterà al sovrallenamento, che dovrebbe essere fortemente evitato.

L’effetto del cardio sul guadagno muscolare

Correre e aumentare la massa muscolare

La ricerca scientifica ha dimostrato che la corsa ha un effetto positivo sulla crescita muscolare. L’esercizio aerobico stimola la produzione di proteine ​​e aumenta il testosterone, il principale ormone anabolico. Il cardio non interferisce, ma, al contrario, contribuisce alla crescita della massa muscolare.

Correre durante il periodo di costruzione muscolare è utile perché il cardio:

  • allena il muscolo cardiaco e ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare;
  • migliora gli indicatori di resistenza e aiuta a diversificare il programma di allenamento;
  • stimola la combustione del grasso sottocutaneo e rende più pronunciato il sollievo muscolare;
  • accelera i processi metabolici delle sostanze, che porta ad un aumento dell’appetito e, quindi, consente di aumentare di peso più velocemente.

L’esercizio aerobico offre molti vantaggi durante l’aumento di peso. Ma, ovviamente, solo quando vengono seguite determinate regole.

Come fare cardio mentre stai aumentando la massa muscolare

Gli atleti esperti raccomandano lunghe corse a un ritmo lento per aumentare la resistenza e migliorare le condizioni del muscolo cardiaco. Devi correre per almeno 40 minuti. Assicurati di mantenere il ritmo lento. Altrimenti, ci sono tutte le possibilità di iniziare a perdere massa muscolare. Solo pochi atleti praticano sprint per brevi distanze alla massima velocità, la maggior parte dei quali non è impegnata nel bodybuilding a livello professionale.

Insieme alla durata e al ritmo della corsa, la frequenza dell’esercizio aerobico è di importanza decisiva. Durante il periodo di costruzione muscolare, si consiglia di includere il cardio nel programma di allenamento due volte a settimana, eseguendo corse a bassa intensità per 40-60 minuti. Questo tipo di cardio accelera il metabolismo, migliora la resistenza senza compromettere la costruzione muscolare. Quando il tempo non è sufficiente, puoi ridurre la quantità di attività aerobica a un allenamento a settimana, ma aumentare la durata correndo da 60 a 80 minuti.

Gli atleti di sport di forza spesso trascurano l’attività aerobica, che influisce negativamente sulla salute del cuore. L’allenamento cardio di alta qualità, svolto almeno una o due volte alla settimana per aumentare la resistenza e migliorare la salute, consente di evitare effetti negativi.

Running e bodybuilding amatoriale

L’allenamento della forza finalizzato esclusivamente al mantenimento di una buona forma fisica, e non allo scopo di esibirsi in varie competizioni di bodybuilding, deve necessariamente essere integrato dal cardio. Molti proprietari di peso impressionante, muscoli pompati e sollievo visitano la palestra esclusivamente per un unico scopo: avere un bell’aspetto, avere un bel corpo. Mentre pompi i muscoli solo a livello amatoriale e non professionale, dovresti assolutamente fare jogging per essere più resistente e in forma, poiché il cardio rimuove il grasso sottocutaneo in eccesso.