Superset

Superset numero 1

• Smith squat
  • 3 serie da 12 ripetizioni, riposo 30-45 sec.
• Salire sulla piattaforma
  • 3 serie da 10 ripetizioni per gamba, riposo 30-45 sec.

Superset numero 2

• Smith si lancia
  • 3 serie da 10 ripetizioni per gamba, riposo 30-45 sec.
• Sollevamento del polpaccio da seduto
  • 3 serie da 20 ripetizioni, riposo 30-45 sec.

Superset numero 3

• Sumo squat
  • 3 serie da 20 ripetizioni, riposo 30-45 sec.
• affondo-curtsy
  • 3 serie da 12 ripetizioni, riposo 30-45 sec.

Superset numero 4

• Riportare la gamba nel crossover
  • 3 serie da 10 ripetizioni per gamba, riposo 30-45 sec.
• Gambe ai lati
  • 3 serie da 10 ripetizioni per gamba, riposo 30-45 sec.

Superset numero 5

• Pressa della piattaforma verticale
  • 3 serie da 15 ripetizioni, riposo 30-45 sec.
• Pressa della piattaforma orizzontale
  • 3 serie da 20 ripetizioni, riposo 30-45 sec.

Triset

• Stacco
  • 3 serie da 10 ripetizioni, riposo 30-45 sec.
• Tirare le ginocchia al petto su un fitball
  • 3 serie da 15 ripetizioni, riposo 30-45 sec
• Sollevare il bacino dal fitball
  • 3 serie da 10 ripetizioni, riposo 30-45 sec.