Come allenarsi 312 volte l’anno

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Vuoi fare 312 allenamenti invece dei 156 allenamenti medi all’anno? Impara a trovare la forza, il tempo e la motivazione per rimanere in pista e rimanere in rotta!

Da bambino, ero un bambino ben nutrito. Molti pensavano addirittura che fossi carino. La situazione è sfuggita di mano quando sono diventata adolescente.

All’età di 15 anni pesavo 105 kg. Tre anni dopo, ho perso 25 kg e ho spinto il mio peso precedente dal petto.

La verità è che essere in sovrappeso non ci dipinge. E se vuoi cambiare, devi trovare la motivazione. A quell’età volevo accontentare le ragazze. Ecco perché ho perso peso. Si è rivelato sorprendentemente semplice, non appena mi sono messo al lavoro.

come trovare la forza, il tempo e la motivazione per l'allenamento

A sinistra: (uomo grasso) Il mio fratellino Daniel ed io siamo seduti sulla Mitsubishi rotta di mio padre con un pallone da calcio strappato. A destra: sto facendo una delle mie corse quotidiane la scorsa estate – sembra un giovane atletico e asciutto.

Sono rimasto in buona forma fino a quando mi sono laureato al college nel 2010. Poi ho ripreso peso. Ha iniziato a lavorare sodo, ha viaggiato, bevuto, mangiato qualunque cosa e si è allenato di tanto in tanto.

Circa tre anni dopo, mi sono trasformato in un ragazzo di 27 anni stanco, distratto e pigro con la pancia da birra. E ho deciso di cambiare. Ci sono voluti più di due anni per sviluppare una forte abitudine all’esercizio fisico.

Perché vuoi allenarti ogni giorno? Vuoi essere energico e produttivo? O vuoi avere un aspetto migliore e sentirti meglio? Le tue motivazioni mi sono sconosciute, ma in questi giorni uno stile di vita sano è diventato una specie di feticcio.

Comunque sia, ottieni il punto. Ci sono vantaggi nell’esercizio quotidiano. Perché il treno è generalmente comprensibile. In questo articolo, ti mostrerò come ho messo insieme un programma di allenamento (quasi) quotidiano.

1. Pensa alla motivazione

Ok, iniziamo con un cliché. In effetti, la motivazione è della massima importanza. Da adolescente, volevo accontentare le ragazze. Tre anni fa non avevo più bisogno di conquistare il mio prescelto, ma volevo diventare più forte per lavorare in modo più produttivo.

Nessuna motivazione? Non ci sono cambiamenti.

La motivazione può essere molto semplice: “Non voglio essere quel poveretto che soffoca dopo una rampa di scale”.

Basta fissare un obiettivo e crederci. Se vuoi allenarti tutti i giorni, ma non hai idea del perché ne hai bisogno, alla prima difficoltà ti dirai: “Che diavolo sto facendo!” Su questo verrà cantato il canto dell’allenamento quotidiano.

2. Allenarsi alla stessa ora ogni giorno

Ho avuto problemi con questo prima. Ti sei mai detto: “Mi allenerò tre volte a settimana”. E poi non hai trovato il tempo? Il tuo cervello doveva pensare e scegliere tutto il tempo.

“Allenarsi il lunedì, mercoledì e venerdì? E lunedì, martedì e venerdì? O domenica, mercoledì e venerdì? ”

ABBASTANZA.

Ti allenerai ogni giorno. Cominciamo con questo. Ho risolto il problema per te e ora puoi spendere l’energia delle cellule nervose per cose più utili.

Per favore, non devi alzarti alle quattro del mattino per allenarti. Preferisco studiare alla stessa ora tutti i giorni. Mi sento più a mio agio da qualche parte intorno all’ora di pranzo. Scegli l’orario che funziona meglio per te e rimani sulla rotta. Grazie a questo, la formazione prima o poi diventerà un’abitudine.

3. Allenarsi a bassi regimi

Vedi, stiamo cercando di sviluppare l’abitudine di fare esercizio ogni giorno. Non stiamo cercando di diventare un modello Instagram. Vogliamo praticare ogni giorno per migliorare la nostra qualità della vita.

Non devi ucciderti ogni volta che vieni in palestra o vai a correre.

Mi ci è voluto molto tempo per imparare questa verità. Puoi diventare fisicamente più forte e più bello lavorando a bassa velocità giorno dopo giorno. Inoltre, questo scenario riduce il rischio di lesioni.

come trovare la forza, il tempo e la motivazione per l'allenamento

All’età di 16 anni ho avuto seri problemi alla schiena. Sono stato coinvolto in molti sport e mi sono allenato duramente per anni. Ma quando ho iniziato ad allenarmi quotidianamente, facendo stretching e yoga asana, ho dimenticato il dolore del 98%. Il restante 2% è associato a stupida puerilità, di cui, probabilmente, non mi libererò mai.

Di tanto in tanto esagero ancora. Accovacciata e stacco troppo pesante . E il giorno dopo pedalo su una cyclette o corro. La linea di fondo? Mal di schiena.

Ma non succede molto spesso, perché non do mai il massimo. Non sono un atleta professionista o un superman. Sono una persona normale che vuole vivere una buona vita.

Eppure, sicuramente starai pensando: “cosa significa ai bassi regimi?” Almeno 30 minuti di allenamento che ti fanno sudare un po ‘. La maggior parte degli esperti concorda con tali raccomandazioni.

4. La coerenza sviluppa forza e resistenza

Ho scoperto che è molto più efficace allenarsi a media intensità e sviluppare la resistenza molto lentamente. Non fraintendermi: non sto dicendo che puoi camminare 30 minuti al giorno e chiamarlo allenamento quotidiano.

Il mio obiettivo non è cambiato: ogni giorno diventare un po ‘più forte fisicamente. È solo che oggi guardo a questo compito nella prospettiva di un decennio, e una volta volevo diventare più forte e correre più lontano in sole 6 settimane.

Ascolta il tuo corpo. Aumenta gradualmente il tuo ritmo ogni settimana. Ricorda che lo fai tutti i giorni. Diventerai più forte e più resistente: ci vorrà solo un po ‘più di tempo.

Ricorda che domani farai lo stesso. Non lavorare troppo o esaurire il tuo corpo.

5. Mangia bene

A intervalli di diversi mesi, le persone diventano ossessionate dalle vecchie diete che hanno accumulato polvere nella pattumiera della storia. Non mi interessano le diete chetogeniche, antiproiettile o paleo. Tutto questo è un nonsenso, inventato per fare soldi. Ma non mi dispiace, capisco che questo è solo un affare.

Sono cresciuto in Olanda. La dieta olandese è piena di pane, formaggio, latte, patate, salsicce e burro di arachidi (dillo al tuo nutrizionista, sarà inorridito). Eppure siamo abbastanza sani.

Hai solo bisogno di essere guidato dal buon senso. Modera il tuo fervore per i grassi saturi, lo zucchero e gli alimenti trasformati. E non bere alcolici su base giornaliera.

sviluppo di forza e resistenza

Il cibo è carburante. E hai bisogno esattamente di X calorie al giorno. Il valore della variabile X dipende dal sesso, dall’età e dal livello di attività. Esplora queste domande con Google:

  • Scopri quante calorie stai bruciando (usa un calcolatore di calorie).
  • Calcola quante calorie stai assumendo.
  • Scopri come le calorie malsane differiscono da quelle sane.
  • Non mangiare più calorie di quelle che spendi.

È tutto. Non sono necessarie diete complicate e misteriose per questo.

6. Barare una volta alla settimana

Quindi il tuo obiettivo è fare esercizio ogni giorno. Ma sappiamo tutti che questo non accadrà.

L’articolo non è intitolato “Come allenarsi 365 giorni all’anno” e per una buona ragione.

Siamo persone.

Tutte le persone hanno bisogno di rilassarsi di tanto in tanto. Non siamo robot. A volte devi sdraiarti sul divano tutto il giorno a guardare alcune sciocchezze in TV. E di tanto in tanto, vuoi svuotare il tuo secchiello del gelato. Oppure mangia due Bik-Mac contemporaneamente.

Perché? Perché è divertente. Non è necessario che questi piaceri diventino un’abitudine. Altrimenti, trasformati di nuovo in una massa informe.

Tuttavia, dovresti sintonizzarti sui tuoi allenamenti quotidiani. Perché se pianifichi 6 allenamenti a settimana, è probabile che fermati alle cinque.

7. Registra i tuoi risultati

Ho un foglio di calcolo. Il lunedì, conteggio della settimana precedente, registro il numero di allenamenti e aggiorno il totale. L’anno scorso mi sono allenato 321 volte. Questo era l’obiettivo principale per il 2016.

Non devi fare esattamente lo stesso. Trova un modo conveniente per registrare i tuoi risultati. La visualizzazione degli allenamenti eseguiti è un’ottima motivazione e incentivo per andare avanti.

A proposito, non prendo la vita troppo sul serio. Ma prendo molto sul serio i problemi di salute. Se imposti un obiettivo da praticare ogni giorno, puoi raggiungerlo. In media, le persone si allenano 3 volte al giorno, 156 giorni all’anno.

Anche se salti un giorno a settimana, otterrai 312 allenamenti all’anno, il doppio della media!

Chiamata

E ora ti sfido a unirti a me nei tuoi allenamenti quotidiani. Di tutte le strategie per migliorare la qualità della vita che puoi immaginare, questa è una delle migliori!

Se accetti la sfida, lascia un commento. Non appena lo dici ad alta voce, sei a metà strada verso il tuo obiettivo.

Non resta che FARLO.